Seputar Static Apnea: Tahan Nafas dalam Freediving supaya tidak panik

 Hallo kali ini aku mau nulis lagi seputar freediving, tentang static apnea. 

Apa itu Static Apnea?

Penahanan napas dilakukan dengan wajah menghadap ke bawah kolam/permukaan dengan posisi badan tengkurep. Menahan napas untuk waktu yang lama merupakan tugas mental. Coba untuk berhenti berpikir, dan tidak membuang tenaga untuk aktifitas yang tidak diperlukan. Pelatihan ini harus selalu bersama orang yang mengerti safety.

Untuk hal teknis aku saranin banget untuk ambil course di Sekolah Freedive terdekat atau yang kamu incar (sesuai dengan target kamu). Setiap orang punya target masing-masing. Lebih baik nanya detail diawal supaya sesuai dengan ekspektasi kamu ketika sudah memutuskan untuk bergabung dalam sekolah freedive tersebut.

Owkayy, giliran aku memberikan tips Static Apnea yang aku rasa ini sangatlah jauh perbedaannya ketika aku otodidak dengan ketika aku mulai ikut course, yaitu:

1. Jangan Dehidrasi (Pastikan air seni mu tidak berwarna pekat).
2. Defisit Kalori dan daging merah (sapi, kambing, babi).
   kalau aku diet H-6 jam sebelum depth training dan untuk fun dive H-2 jam sebelum diving.
3. Jangan begadang! Pastiin tidur 1 atau 2 jam lebih cepat dari jam tidur biasanya.
4. Jangan tidur menggunakan AC atau gunakan AC dengan suhu dibawah 25 derajat.
   
   Ketika 4 hal tersebut sudah dilakukan maka berikut adalah latihan Dry Apnea yang bisa kamu lakukan didalam kamar ketika perut kamu keadaan kosong atau 2 jam setelah makan. 
5. Selalu tarik dan keluarkan nafas melalui mulut, tidak pakai hidung!
6. Coba tarik nafas secara dalam dan keluarkan nafas hingga jantung mulai melambat, boleh sambil pejamkan mata.
7. Jika dirasa jantung berdetak pada 60-80 dalam satu menit. Maka tubuh sudah siap untuk latihan dry apnea lebih lama.
8. Ingat untuk selalu melakukan pernafasan pemulihan melalui mulut secara TERATUR! bukan tergesa-gesa, setelah melakukan penahanan nafas.
   
   Looping Training
9. Tarik nafas dalam dan tahan 30 detik. Setelahnya pemulihan pernafasan dengan teratur.
10. Buang nafas dalam dan tahan 15 detik. Setelahnya pemulihan pernafasan dengan teratur.
11. Tarik nafas dalam dan tahan 40 detik. Setelahnya pemulihan pernafasan dengan teratur.
12. Tarik nafas dalam dan tahan 60 detik. Setelahnya pemulihan pernafasan dengan teratur.
13. Buang nafas dalam dan tahan 30 detik. Setelahnya pemulihan pernafasan dengan teratur.
14. Tarik nafas dalam dan tahan 1:20 . Setelahnya pemulihan pernafasan dengan teratur.
15. Tarik nafas dalam dan tahan 1:40 detik. Setelahnya pemulihan pernafasan dengan teratur.
16. Tarik nafas dalam dan tahan 2 menit. Setelahnya pemulihan pernafasan dengan teratur.
    
    Yey kamu berhasil melakukan nahan nafas 2 menit!
    Jika kamu belum bisa mencapainya, maka coba perhatikan kembali:
17. Jangan untuk lupa minum air putih!
18. Bahu dan pundak jangan tegang. Dilemesin aja yahhh~
19. Ketika ada keinginan untuk bernafas itu muncul, alihkan fokus ke hal lain. cuekinn ajaa karna itu normal~
20. Lemesin semua ototnya sayyyy~ 
21. Lepasin aja ketegangan yang ada di kepala, kaya yangg 'yaudahlahyaaaa'
22. Kalau bisa nikmatin rasa kontraksinya~
    
    Gitu aja tipsnyaa, semoga tercapai yes 2 menit pertama kamuu dengan mudah. Makasih sama-sama luv!